啟動你的天賦 - 諧震式呼吸法減低你的焦慮
每天我們吸氣和吐氣時都不會考慮太多， 它是如此自然，如此無意識，我們無法想像為什麼有人會告訴你呼吸很重要！ 我們出生的那一刻就開始呼吸， 這麼多年後，你可能會感到奇怪，為什麼有人必須教我如何呼吸！？
控制你的呼吸，掌握你的生活
我經常在課堂上分享，這個世界上有很多我們無法控制的事情。 但是，我們可以控制的是呼吸。 這是我們來到這個世界上，每個人都得到的力量和禮物，我們卻常常忘記甚至沒有意識到這是個天賦。
photo from snappa
呼吸（吸氣和呼氣）是生命力的概念，在許多古代文化中都已發現。 在印度，它叫做 “Prana”； 在日本叫做 ”Ki” 和在中醫理論稱作 “Qi”。 他們都認為呼吸是生命的象徵，也是生命力的最終衡量標準。 請觀察自己，當你感到悲傷或疲倦時，你的呼吸如何？ 當你感到高興或興奮時，你的呼吸如何？
強大的生命力使人完全活著，機敏地活在當下。 相反，呼吸力量弱會導致動作遲緩，疲勞，甚至可能導致疾病。
當我們意識到呼吸與我們的情緒和生命能量有關時，我們如何控制呼吸以平息情緒並恢復能量？
諧震式呼吸法
瑜伽中有很多呼吸法。 今天，我將向你展示一個我發現非常有用且易於記住的呼吸法，每個人都可以在家中每天練習-諧震式呼吸法 (Coherent Breathing)。
請用鼻吸鼻吐的方式練習。作為初學者，我的建議是開始吸氣4秒鐘，然後呼氣4秒鐘。 然後增加吸氣5次並呼氣5次，最後嘗試達到吸氣6秒鐘並呼氣6秒鐘。
換句話說，我們平均吸氣4秒鐘，然後平均呼氣4秒鐘。 在兩者之間，無需屏住呼吸。 只需平穩順暢地呼吸即可。 但是，請挺直脊椎，以形成脈輪的能量。 如果你有失眠的問題，我則非常推薦在睡前練習。 你可以將一隻手放在腹部，另一隻手放在心上，以感受呼吸的節奏，這時你可以採取躺姿進行，脈輪也形成一個直線！
呼吸解剖與神經系統
每次吸氣時，我們的隔膜都會向下移動，從而降低心臟和肺部的壓力，並增加腹部器官的壓力。每次呼氣時，隔膜都會向上移動，從而增加心臟和肺部的壓力，並降低腹部器官的壓力。這可動作增加了整個身體的血液流動。循環和血流是中樞神經系統的功能，中樞神經系統會仔細監測我們的生物學狀態。當我們“連貫地” “平穩地” “均勻地” 呼吸時，神經系統就會“放鬆”，並且也會使你的心理狀態發生心理變化。有許多醫生和研究已經證明，諧震式呼吸法可以幫助患者緩解焦慮，在臨床上，它也用於PTSD患者的治療方式。
諧震式呼吸法的好處
下圖是有關諧震式呼吸如何幫助你的身體的科學報告。
bmedreport的圖表
如果你有興趣學習和練習瑜珈呼吸法 (pranayama)，請參加我的線上瑜伽課程。我在每堂瑜伽課中都會教導瑜珈呼吸法。也請嘗試一下這篇文章的呼吸法，我很願意聽到你的分享。有關我的瑜伽工作坊或文章或其他更多信息，請訂閱我的電子報。只需在我的網站上向下滾到最後頁尾，並輸入你的電子郵件地址，然後點擊訂閱即可。我也將在3月份進行30天每天10分鐘的瑜伽挑戰，訂閱電子報後，你就可以參與並看到挑戰內容喔！