啟動你的天賦 - 諧震式呼吸法減低你的焦慮

每天我們吸氣和吐氣時都不會考慮太多, 它是如此自然,如此無意識,我們無法想像為什麼有人會告訴你呼吸很重要! 我們出生的那一刻就開始呼吸, 這麼多年後,你可能會感到奇怪,為什麼有人必須教我如何呼吸!?


控制你的呼吸,掌握你的生活


我經常在課堂上分享,這個世界上有很多我們無法控制的事情。 但是,我們可以控制的是呼吸。 這是我們來到這個世界上,每個人都得到的力量和禮物,我們卻常常忘記甚至沒有意識到這是個天賦。



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呼吸(吸氣和呼氣)是生命力的概念,在許多古代文化中都已發現。 在印度,它叫做 “Prana”; 在日本叫做 ”Ki” 和在中醫理論稱作 “Qi”。 他們都認為呼吸是生命的象徵,也是生命力的最終衡量標準。 請觀察自己,當你感到悲傷或疲倦時,你的呼吸如何? 當你感到高興或興奮時,你的呼吸如何?


強大的生命力使人完全活著,機敏地活在當下。 相反,呼吸力量弱會導致動作遲緩,疲勞,甚至可能導致疾病。


當我們意識到呼吸與我們的情緒和生命能量有關時,我們如何控制呼吸以平息情緒並恢復能量?


諧震式呼吸法


瑜伽中有很多呼吸法。 今天,我將向你展示一個我發現非常有用且易於記住的呼吸法,每個人都可以在家中每天練習-諧震式呼吸法 (Coherent Breathing)。


請用鼻吸鼻吐的方式練習。作為初學者,我的建議是開始吸氣4秒鐘,然後呼氣4秒鐘。 然後增加吸氣5次並呼氣5次,最後嘗試達到吸氣6秒鐘並呼氣6秒鐘。


換句話說,我們平均吸氣4秒鐘,然後平均呼氣4秒鐘。 在兩者之間,無需屏住呼吸。 只需平穩順暢地呼吸即可。 但是,請挺直脊椎,以形成脈輪的能量。 如果你有失眠的問題,我則非常推薦在睡前練習。 你可以將一隻手放在腹部,另一隻手放在心上,以感受呼吸的節奏,這時你可以採取躺姿進行,脈輪也形成一個直線!


呼吸解剖與神經系統





每次吸氣時,我們的隔膜都會向下移動,從而降低心臟和肺部的壓力,並增加腹部器官的壓力。每次呼氣時,隔膜都會向上移動,從而增加心臟和肺部的壓力,並降低腹部器官的壓力。這可動作增加了整個身體的血液流動。循環和血流是中樞神經系統的功能,中樞神經系統會仔細監測我們的生物學狀態。當我們“連貫地” “平穩地” “均勻地” 呼吸時,神經系統就會“放鬆”,並且也會使你的心理狀態發生心理變化。有許多醫生和研究已經證明,諧震式呼吸法可以幫助患者緩解焦慮,在臨床上,它也用於PTSD患者的治療方式。






諧震式呼吸法的好處


下圖是有關諧震式呼吸如何幫助你的身體的科學報告。

bmedreport的圖表


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